איך לבנות ביטחון עצמי אמיתי: הדרך ההפוכה
עשית הכול לפי הספר. קראת, למדת, התכוננת כמו שצריך. ובכל זאת, כשהגיע הרגע לדבר, להרים את הטלפון, לגשת או לבקש, פתאום משהו נתקע.
אז בוא אגיד לך משהו שאף אחד לא אמר לך. לא חסר לך כלום, פשוט כל מה שלימדו אותך על איך לבנות ביטחון עצמי בנוי בסדר הפוך.
למה עוד ידע דווקא מוריד את הביטחון
רוב הגברים בטוחים שביטחון עצמי נבנה בסדר מסוים. קודם אני אלמד מספיק, אז ארגיש מוכן, ורק אחרי זה אפעל. נשמע הגיוני, נכון? אבל בפועל קורה בדיוק ההפך.
ככל שאתה לומד יותר, אתה מגלה כמה התחום עמוק וכמה דברים אתה עוד לא יודע, והביטחון יורד. אז אתה נרשם לקורס הבא, בטוח שאחריו זה כבר יגיע, וזה לא מגיע. לזה קראתי הלופ של המקצועיות, ואני מכיר אותו מבפנים, כי גם אני הייתי בטוח שהביטחון מחכה לי בסוף של עוד ספר.
והוא לא חיכה לי שם. למה? כי ידע עונה רק על שאלה אחת, “מה לעשות”, וביטחון עונה על שאלה אחרת לגמרי, “האם אני כזה שעושה”. ואת התשובה לשאלה השנייה אי אפשר לקרוא באף ספר, אותה מייצרים.
ויש פה עוד שכבה, עמוקה יותר, כי הפער שלך מלכתחילה לא היה במידע. תיזכר רגע בקורס ההוא ששילמת עליו טוב ועשית ממנו שיעור אחד. הקורס בכלל לא היה הבעיה שם. פשוט לא האמנת עד הסוף שזה יעבוד דווקא עליך, אז המוח אמר חבל על האנרגיה, ועברת הלאה. הידע היה שם כל הזמן, ומה שחסר לך זה הדבר שמפעיל אותו, האמונה שזה אפשרי גם בשבילך. ועוד קורס לא ייתן לך אותה, כי אמונה מתחילה מבחירה, וההוכחות מגיעות רק אחריה ומחזקות אותה. את הבחירה אתה עושה עכשיו. ואיך מגיעים להוכחות? בדיוק לשם אנחנו הולכים.
מה באמת בונה ביטחון עצמי
ההגדרה הכי פשוטה שאני מכיר לביטחון עצמי היא כמות ההוכחות שיש לך על עצמך.
שים לב שאני אומר הוכחות, אני לא מדבר על מחשבות חיוביות. בכל פעם שאמרת שתעשה משהו ועשית, או שפחדת ופעלת בכל זאת, נרשמה אצלך הוכחה. ובכל פעם שהבטחת לעצמך ולא קיימת, גם זה נרשם. המוח שלך מנהל את הספירה הזאת בדיוק מרשים, ובגלל זה אי אפשר לרמות אותה בדיבורים.
מכאן יוצא כלל שהופך את כל מה שידעת עד היום, שהביטחון מגיע מעשייה, מזה שאתה קופץ למים. אבל תסתכל טוב על הניסוח, כי בו נמצא כל ההבדל. אתה לא מחכה להרגיש בטוח, וגם לא פועל נגד ההרגשה בכוח, אתה מייצר אותה. שלוש דקות של ישיבה זקופה, חיוך ונשימה עמוקה, ומהמקום הזה קופצים למים. גבר שמחכה שהביטחון ייפול עליו מבחוץ יחכה לנצח, כי הוא בעצם מבקש מהחיים לתת לו משהו שרק הוא יכול לייצר לעצמו, ואז לרשום עליו הוכחה. ההוראות לתרגיל המלא נמצאות במאמר על מוטיבציה פנימית.
ההבדל בין ביטחון אמיתי לביטחון מזויף
פה שווה לעצור רגע, כי יש לכל זה גם זיוף נפוץ. ביטחון מזויף הוא הופעה, עם קול רם, ביטחון של אינסטגרם ומשפטים משוננים. הוא מחזיק בדיוק עד המבחן הראשון ואז קורס, כי אין מאחוריו הוכחות.
שמעתי יותר מפעם אחת גרסה של המשפט “אנשים אומרים שאני אלפא, אבל אני לא מרגיש ככה”. וזה הפער בין ההופעה לבין הספירה הפנימית. ביטחון אמיתי שקט יותר, כי הוא לא צריך להוכיח כלום לאף אחד, ההוכחות כבר נמצאות אצלו בפנים.
ואם הפער הזה מוכר לך, כנראה שהעניין עמוק יותר מביטחון ונוגע בערך עצמי, ועל זה יש מאמר נפרד.
למה מנטרות מול המראה לא עובדות
יש עוד שיטה מפורסמת ששווה לפרק, זו שבה אתה עומד מול המראה ואומר לעצמך שאתה מלך, כותב משפטי חיזוק ומשנן “אני מסוגל”.
אז מה הבעיה עם זה? הספירה הפנימית שלך מקבלת רק ראיות, והצהרות פשוט לא נכנסות אליה. כשאתה אומר לעצמך משהו שהמעשים שלך לא מגבים, המערכת יודעת שאתה משקר לה, וההצהרה רק מזכירה לה את הפער. ככה יוצא שהתרגיל שאמור להרים אותך בעצם מתעד את החוב.
ההבדל בין הצהרה להוכחה הוא כמו ההבדל בין “אני בטוח בעצמי” שנאמר לחלל חדר האמבטיה, לבין שיחה לא נוחה אחת שעשית היום. ההצהרה מתאדה עד הצהריים, והשיחה נרשמת לתמיד. אז תגיד פחות ותעשה משהו קטן, והספירה כבר תדבר בשבילך.
למה יש לך ביטחון מלא בעבודה ואפס במקומות אחרים
ברגע שמבינים את הספירה, מתפרקת עוד תעלומה. לכל תחום בחיים שלך יש ספירה נפרדת משלו, ולכן ביטחון אף פעם לא עובד כמו תכונה כללית אחת.
תחשוב על העבודה שלך. צברת בה אלפי שעות, טעויות שתוקנו והצלחות, ולכן אתה רגוע שם, כי התיק מלא. ועכשיו תחשוב על תחום שאתה נמנע ממנו, דייטים, שיחות קשות או התחלות חדשות. שם התיק ריק, פשוט כי אין רישומים ולא כי משהו בך פגום, ועל תיק ריק אי אפשר להישען.
וההבנה הזאת משחררת. אם עד היום ראית את עצמך כ”גבר חסר ביטחון”, תסתכל שוב, כי אתה בעצם גבר עם תיקים מלאים בתחומים מסוימים ותיקים ריקים באחרים. והתיקים הריקים מתמלאים בדיוק באותה שיטה, שאליה אנחנו מגיעים עכשיו.
איך בונים: השיטה בשלושה צעדים
צעד ראשון, פעולה קטנה אחת מתוך הפחד, היום. תבחר דבר אחד שאתה דוחה כי הוא לא נוח לך, שיחה, בקשה או התחלה של משהו. עכשיו תקטין אותו עד שהוא לוקח פחות מעשר דקות, ותעשה אותו היום, בלי לחכות ליום שבו תהיה מוכן. ואם ההרגשה לא שם, אל תחכה לה וגם אל תילחם בה. תשב שלוש דקות זקוף, תנשום, תיכנס אליה, ואז תעשה.
צעד שני, מילה אחת קטנה בכל יום. תן לעצמך התחייבות אחת ליום, קטנה עד גיחוך, ותעמוד בה. זה יכול להיות לקום בזמן שקבעת, האימון שהבטחת או השיחה שדחית. גבר שעומד במילה שלו שבועיים מתחיל לסמוך על עצמו, וזה הבסיס שכל השאר נבנה עליו. זה חשוב לי כל כך, שהערך של המותג שלי הוא “עומד במילה שלי”.
צעד שלישי, לרשום את ההוכחות. בסוף כל יום אתה כותב שורה אחת, מה עשיתי היום למרות שלא בא לי. הספירה הפנימית עובדת אצלך ממילא, ואתה רק מוודא שהיא סופרת גם את הזכויות ולא רק את החובות. ולמה זה משנה? כי גברים רגילים להצליף בעצמם על כל פספוס ולזלזל בכל הצלחה קטנה, וההרגל הזה הוא בדיוק מה שמחזיק את הביטחון למטה.
הטעות שתהרוס לך את זה (אם תיתן לה)
יש אמונה אחת שתופיע אצלך כבר בשבוע הראשון, והיא שרק מה שגדול נחשב. הצעד הקטן ירגיש לך כמו בדיחה, כאילו אתה משקר לעצמך, ותשמע את עצמך אומר משהו כמו “מה זה שווה שקמתי בזמן, אני צריך לשנות את החיים”.
תיזהר ממנה. תחשוב על זה כמו על בית משפט. שמעת פעם שזרקו שם ראיה כי היא “קטנה מדי”? כל ראיה נספרת לתיק. הספירה הפנימית שלך עובדת אותו דבר, והשיחה הקצרה שעשית היא ראיה קבילה בדיוק כמו העסקה הגדולה. מי שמזלזל בראיות הקטנות נשאר עם תוכניות גדולות ותיק ריק. ואגב, אם אתה מזהה שאתה דוחה את הצעדים האלה שוב ושוב, שווה לך לקרוא גם על הסימנים של ביטחון עצמי נמוך, כי דחיינות היא אחד מהם.
מה עושים כשנופלים באמצע
כי אתה תיפול, בוא נגיד את זה כבר עכשיו. בשבוע השני או השלישי יגיע יום שבו תשבור את הרצף, תפספס את ההתחייבות, תדחה את הפעולה ותחזור לספה. והרגע הזה הוא מה שמפריד בין מי שבונה ביטחון לבין מי שמתחיל מחדש כל שנה.
ומה רוב הגברים עושים ברגע הזה? פותחים משא ומתן פנימי, משהו כמו “אין טעם להמשיך באמצע שבוע, מיום ראשון מתחילים נקי”. והמשא ומתן הזה נגמר תמיד באותה עסקה, עוד כמה ימים של כלום בתחפושת של התחלה מסודרת. שים לב מה בעצם קרה שם. מה שהרג את ההמשך זו הדחייה המנומסת, והפעולה עצמה בכלל לא נכשלה.
הכלל שלי פשוט. את הנפילה לא סופרים, סופרים כמה מהר קמת. נפלת בבוקר? ההוכחה הבאה נרשמת כבר בערב, באותו יום, בלי לחכות ליום ראשון הקרוב. גבר שחוזר תוך יום בונה ביטחון חזק יותר מגבר שלא נפל בכלל, כי הוא צובר את ההוכחה הכי יקרה שיש, ההוכחה שהוא כזה שחוזר.
ועוד דבר על הקול הפנימי שמצליף בך אחרי נפילה. אין טעם להתווכח איתו, כי הוא ממילא לא שומע. פשוט תעשה את הפעולה הקטנה הבאה בזמן שהוא מדבר, כי הוכחות משתיקות אותו הרבה יותר מהר ממחשבות חיוביות.
תרגיל של שבוע: שגרת ההוכחות
ועכשיו בוא נעשה את זה מעשי עד הסוף, עם שבעה ימים שנראים ככה.
בכל בוקר אתה קובע פעולה אחת לא נוחה של עד עשר דקות, ואומר אותה בקול או כותב אותה. רק אחת.
בכל ערב אתה עונה בכתב על שתי שאלות בלבד. עשיתי או לא? ומה עשיתי היום למרות שלא בא לי? שתי שורות וזהו, בלי סיפור חיים.
ביום השביעי אתה קורא את הרשימה. יהיו שם שבע הוכחות, אולי שש עם חזרה אחת מנפילה, וזו הפעם הראשונה מזה הרבה זמן שיש לך תיק ראיות לטובתך.
נשמע לך קטן מדי בשביל לעבוד? זה בדיוק מה שגורם לזה לעבוד. הצעד קטן מכדי שהפחד בכלל יטרח להתנגד לו, וההוכחה עדיין נרשמת במלואה. ואחרי שבוע כזה, השבוע הבא כבר לא יהיה שאלה.
מה יקרה כשתתחיל
בשבוע הראשון לא יקרה שום דבר מיוחד, אז אל תצפה לפיצוץ. אחרי שבועיים או שלושה תשים לב שאתה מהסס פחות, כי כבר יש לך כמה הוכחות בקופה. ומשם זה מתגלגל, כל הוכחה מקילה על הפעולה הבאה, וכל פעולה מפקידה עוד הוכחה. זה עובד כמו גלגל תנופה, רק שהפעם הוא מסתובב לטובתך.
אז זו הדרך, בלי מנטרות מול המראה, רק עשייה, הוכחות ומילה שאתה עומד בה. והיא עובדת בזוגיות ובעסק, וגם מול המראה בבוקר. והמדריך המלא, התפתחות אישית לגברים, מחבר את הביטחון לטרמוסטט הפנימי ולכל השאר.
שאלות נפוצות
כמה זמן לוקח לבנות ביטחון עצמי?
את ההוכחה הראשונה אתה יכול לייצר כבר היום. ביטחון יציב נבנה מצבירה של שבועות וחודשים של פעולות קטנות ושל עמידה במילה שלך. ודבר אחד בטוח, הוא לא יגיע מעוד שנה של הכנה.
מה עושים כשהפחד חזק מדי בשביל לפעול?
מקטינים את הפעולה עד שהיא אפשרית, אבל לא מוותרים עליה. פחד גדול מול פעולה ענקית ינצח תמיד, ואותו פחד גדול מול צעד של שתי דקות מפסיד. אז את הצעד מקטינים, ואת הכיוון משאירים.
האם ביטחון עצמי זה משהו שנולדים איתו?
לא. מה שנראה כמו ביטחון מולד זה בדרך כלל ילדות שהיו בה הרבה הזדמנויות לפעול ולקבל הוכחות. והחדשות הטובות הן שהמנגנון הזה עובד בכל גיל, ואתה יכול להתניע אותו בעצמך. אתה מייצר את ההרגשה, יוצא איתה לפעולה ורושם את ההוכחה, ואפשר להתחיל כבר היום.